semmelweisoxfordA Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológiai Tanszékének vezetője, Perczel-Forintos Dóra professzorasszony az Oxfordi Egyetem Mindfulness Központja által  kialakított programot Magyarországra hozta, és rendszeresen oktatja orvosoknak, pszichológusoknak.

A program ajánlott azoknak, akik stresszesek, és azt nehezen tudják kezelni; azoknak is, akik hosszabb ideje fennálló fájdalommal küzdenek, vagy olyan testi tüneteik vannak, amelyek mögött nincs kimutatható valódi szervi eltérés (pl. hasi panasz, fejfájás, hátfájás stb.). De azoknak is hasznos lehet, akik gyakran feszültek, szorongósak, rosszkedvűek a mindennapokban.

Az általam indított 8 hetes programok időpontjairól a kapcsolatfelvétel menüpontban érdeklődhet.

A program hanganyaga elérhető a youtube-on a Semmelweis Mindfulness Központ Tudatos jelenlét meditációk alatt, illetve a következő linkeken keresztül is:

  1. mazsolameditáció: https://www.youtube.com/watch?v=EBjnqncuSGE&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=1&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  2. testpásztázás: https://www.youtube.com/watch?v=SzanpIzoft8&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=2&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  3.  tudatos légzés: https://www.youtube.com/watch?v=t3Jr8apvf90&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=3&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  4. kétféle megismerés: https://www.youtube.com/watch?v=GKXppXamTjY&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=4&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  5. tudatos nyújtózkodás: https://www.youtube.com/watch?v=BUJcIaT8NKM&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=5&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  6. tudatos járás/sétáló meditáció: https://www.youtube.com/watch?v=TcPqCDEyQ5M&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=6&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  7. gondolatok: https://www.youtube.com/watch?v=IE2X1WCVwpQ&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=7&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  8. lélegzetvételnyi szünet: https://www.youtube.com/watch?v=4sVE0UoapM0&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=8&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  9. láss, ne csak nézz: https://www.youtube.com/watch?v=PhxOpcfCSzk&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=9&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  10. fókuszált és tágas figyelem: https://www.youtube.com/watch?v=_05iyh-qm-Q&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=10&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  11. együttlenni a nehézségekkel: https://www.youtube.com/watch?v=TMvHpZ-DTWc&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=11&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont
  12. szerető meditáció: https://www.youtube.com/watch?v=Ah8gl8EuUBA&list=PLYlkZJuqQSYJkQK3boZ_MHUU-MHBsQRDT&index=12&ab_channel=SemmelweisMindfulnessK%C3%B6zpont