Ez a gyakorlat nagyon jó a gerincet megtartó izomzat, valamint a csípőtáji izomzat erősítéséhez. Tehát jótékony hatásúak a porckorongok eltéréseinél, csontritkulásban, illetve csípőkopásnál. Ráadásul hatékonyan fejleszti az egyensúlyérzéket, így idősebb korban véd az esésektől, és a következményes törésektől.

Egyszerű változat: a talpat az ellenoldali lábszáron a belbokához illesztjük.

Haladó változat: a talpunkat az ellenoldali lábszáron a térd belső oldalához illesztjük.

Profi változat: a talpunkat az ellenoldali lábszáron a comb belső oldalához illesztjük.

Erőnlétünktől függően 15-50 számolásig tartsuk ki. Segíti az egyensúly megtartását, ha egy távoli pontot nézünk a gyakorlat közben.