A gerincet jól kinyújtja a következő gyakorlat, és így a porckorongok tehermentesülnek, az izmok ellazulnak.
A gyakorlatot többféleképpen is végezhetjük.
1. Fekvő helyzetben az azonos oldali kart és talpat ellenkező irányba nyújtjuk, mintha el akarnánk érni valamit a kezünkkel és a sarkunkkal. Majd oldal csere.
2. Az ellenoldali kart és sarkot nyújtjuk ellenkező irányba. Majd oldal csere.
3. Mindkét kart és mindkét sarkot nyújtjuk ellenkező irányba.
A gyakorlatot úgy kell végezni, hogy belégzésnél nyújtjuk a tagjainkat, kilégzésnél lazítjuk a karunkat-lábszárunkat. Minden változatot 10-szer ismételhetünk (azaz 10 be- és kilégzés).