Az asztal és deszka gyakorlat nagyon hatékony a gerinc stabilizálásában. Ha hátul a csigolyákat rögzítő izmokat és elöl a hasizmokat jól megerősítjük, akkor azok pillérként tartják meg a gerincet, és tehermentesítik a porckorongokat. Mivel ezek a gravitáció ellenében ható, folyamatosan működő, de kis erőt kifejtő izmok, így ezeket úgy tudjuk erősíteni, ha az adott mozdulatot hosszan kitartjuk. Ha erős “páncélövet” növesztünk, akkor minden rendben lesz a gerincünkkel hosszú távon.

Deszka: a popsit jó erősen összeszorítjuk, majd a hasat is jól behúzzuk, hogy minden izom kemény legyen. Az egész test deszkaegyenes legyen! Kezek-lábak vállszélességben vannak.Tartsuk meg a pózt erőnlétünktől függően 15 számolásig, majd fokozatosan néhány hét alatt emeljük 50 számolásig.

Asztal: popsit jól összeszorítjuk, a hasat jól behúzzuk, és a felső test tart, mint egy asztal. Kezek és lábak vállszélességben vannak, és egy irányba néznek. Megtartás 15-50 számolásig.